olej z

[...] czystej masy mięśniowej. Robię to stopniowo, ponieważ chcę utrzymywać taki sam lub podobny poziom tkanki tłuszczowej. Dodałem trochę tłuszczy (oliwa z oliwek extra vergine / olej ryżowy). Śniadanie to jak zwykle owsianka z orzechami. Mam trochę więcej czasu, więc "poranną" porcję białka zastąpiłem trzema jajkami. Co do posiłków w ciągu dnia to [...]

[...] chleb żytni (135 g) margaryna (15 g) wędlina drobiowa (135 g) pomidor, sałata (75 g) Łącznie: 633 kcal Obiad ryż biały (135 g) pierś z kurczaka (180 g) cebula (120 g) olej (15 g) koncentrat pomidorowy (75 g) włoszczyzna w paskach mrożona (300 g) Łącznie: 1013 kcal Podwieczorek daktyle suszone (75 g) jabłko (300 g) Łącznie: 608 kcal Kolacja [...]

[...] bo nie preferuję "miśkowatych" sylwetek, choć kiedyś byłem fanatykiem masy ponad wszystko %-) Moja dzisiejsza dieta, podobnie jest codziennie 1. 2 Banany, puszka tuny, olej z pestek winogron, 4 kromki razowca 2. Jajecznica z 5 jaj, 4 kromki razowca 3. Jajecznica z 5 jaj, 4 kromki razowca 4. Zupa, 100g ryzu/kaszy, 250g kurczaka, surowka 5. [...]

owsiane zdecydowanie lepsze, pieczywo razowe, pełnoziarniste, tłuszcze-np. olej lniany, oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia, orzechy,migdały, olej rzepakowy, masło (prawdziwe a nie jakieś mixy), tłuste ryby, żółtka jajek, sporo jest produktów wymiennych między sobą które można zastosować jako źródła b/w/t, wszystko znajdziesz w dziale [...]

zawsze lepszy gainer niż nic nie zjeść, osobiscie wybral bym wheya np whey protein concentrate i dosypać otrębów lub zmiksowanych płatków owsianych + jakiś tłuszcz np oliwa z oliwek albo olej lniany

[...] z pracą... A teraz: Micha poniedziałkowa: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/281fb0e59bff4e19a4269d09144501a2.png Micha wtorkowa: Bliżej i dalej nieznana ilość jedzenia... Odczucia poniedziałek i wtorek: Praktycznie wszystko bez zmian Dodatkowo poniedziałek i wtorek: - olej z wiesiołka - witamina C Zmieniony przez - millefeuille w dniu 2012-12-11 22:11:59

[...] ja sobie posiedze" wiec wiekszosc czasu przegadalem z dziewczynami ;-] Przeplynelem lekko moze z 400m. *5g mono 10.00 - jajka 5 sztuk + 50g platki owsiane + 20g oliwa + 20g olej (do smazenia) 14.00 - ryz 100g + indyk 200g + 10g oliwa plywanie *5g mono + 45g bialko 20.00 - ryz 100g + indyk 400g + warzywa 22.00 - twarog 150g+ orzechy 30g + oliwa [...]

[...] z kurczaka z sosem marchewkowo-selerowym kombinacja smakowa... nawet zjadliwa ale i tak wolę sos jabłkowo-cebulowy albo jabłkowo-żurawinowy 4) mięso z podudzia indyka/olej lniany/kilka orzechów włoskich/plaster żółtego sera/jabłka suszone i jedna czekoladka szwajcarska taka mini mini taaaa... @ raczyła wreszcie przyjść po tygodniu [...]

Racja, z tym, że nie wiadomo czy może coś innego mu wlali, czy pusty olej, stawiam na to drugie.

[...] :P MISKA- 1 DZIEŃ NA NISKICH WĘGLACH (155 g - 50 = 105 g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/566eaff3ac0743a0ae1badb86edcd387.png SUPLE: DIM (1 kapsułka), Omega-3 (1 kapsułka), olej kokosowy (1 łyżka) WARZYWA POZA MISKĄ: ogórek kiszony, surówka z kapusty gotowanej z małą ilością marchewki, brukselka gotowana, cebula, por NAPOJE: w większej ilości: [...]

węglowodany złożone vs zdrowe tłuszcze typu oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie itp. Czym lepiej podbijać kcal na masie żeby się nie zalewać. Pozdrawiam

[...] zakresach. bez walki o kg. dobre czucie i mega pompa ! DIETA 1. płatki, owoce, jogurt nat, orzechy włoskie, wiórka, kurak 2. ryż parab, kurak, oliwa 3. ryż parab, kurak, olej lniany TRENING 4. ryż parab, jabłka gotowane, whey 5. ryż parab, twaróg, jogurt nat, miód 6. polędwiczki wołowe + kilka słodyczy :-) + 900g warzyw (szpinak, brokuły i [...]

Oliwa z oliwek i olej lniany, tylko te dwa źródła póki co, jak przyjdzie zamówienie to w posiłku potreningowym będzie jeszcze olej MCT Mi to już wchodzi bez problemu ;) dziennie kielich do każdego posiłku :) spróbuj sobie fasolke szparagową polać oliwą, często też tak robie i jest MEGA, wsuwam z przyjemnością taki posiłek wtedy :) Dzisiejszy [...]

[...] (sos rybny np taki http://harmoniasmakow.pl/pl/sos-rybny-taotao-200-ml.html ) pół limonki (uzylam soku z cytryny) pół pomarańczy 1 chilli 1cm startego imbiru odrobina oleju sezamowego (nie trzeba) dodalam tez skorojony caly por- mozna dodac szczypiorek/cebule salata (moze byc pekinka, rukola, szpinak lub co kto lubi i ma) Piers usmazyc [...]

[...] z piersi kurczaka *trening 2. płatki owsiane, jabłko, mięso z piersi kurczaka 3. mięso z ud kurczaka bez skóry, masło, śmietana 4. ser twarogowy chudy, wiórki kokosowe, olej kokosowy, kakao, awokado, jajka 5. płatki owsiane, odzywka białkowa Trening 1. wyciskanie na płaskiej, 3x10-12, 60sek przerwy 32,5kg/35kg/37,5kgx11 30kg/32,5kg/35kg 2. [...]

[...] się nie zrobi;-) TYDZIEŃ 3, DZIEŃ 21 - 9.12.2012 DNT Dieta 1905kcal, 170B, 100T, 74W 1., 2. ciecierzyca, truskawki, jajka, kakao 3. jajka, kakao, odżywka białkowa, migdały, olej kokosowy 4. masło, mięso z ud kurczaka 5. masło, udziec wołowy + krem dyniowy TYDZIEŃ 4, DZIEŃ 22 - 10.12.2012 Dieta 2354kcal, 171B, 99T, 201W 1. makaron pełne ziarno [...]

[...] treningiem zarzucilem AAKG Olimp-u. Wzielem probke zeby zobaczyc jak to dziala. Generalnie pompa straszna, tyle ze bardziej mi to przeszkadzalo niz pomagalo. Ciezko robic kolejne cwiczenia - ogolnie nie polecam, przed dyskoteka moze by sie nadalo ale na treningi - moim zdaniem zdecydowanie nie. Zarcie: *5g mono 5.00 - jajka 5 sztuk + 120g [...]

[...] 19 lat, 173cm wzrostu, 66.5kg wagi Przykładowy jadłospis w dzień treningowy: 1.: Owsiane górskie, owoc, mleko pełne, chude mięso, masło extra 2.: Kasza, chude mięso, olej lniany 3.: Makaron pełne ziarno, tłusta ryba, oliwa po treningu siłowym 1.5h: białko 30g, miód 70g 4.: Ryż naturalny, chude mięso, olej lniany 5.: Twaróg [...]

[...] ustabizizowało. Trzymam do tego wszystkiego dietę 3 gr białka na kilogram masy ciała i 2 gr węgli, ograniczyłem niezdrowe tłuszcze a na noc do odżywki białkowej dodaje olej lniany. Jestem ciekaw opini znających sie na temacie osób na temat mojego drugiego cyklu? Czy jeszcze warto podbic białko między od 6 tygodnia na boldku? Czy waszym [...]

[...] z piersi kurczaka, jajka, ryby( makrela wędzona, tuńczyk w puszce), warzywa, ryż ( brązowy, biały długoziarnisty), makaron pełnoziarnisty, kasza gryczana, oliwa z oliwek, olej z pestek winogron, masło extra Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : odżywka [...]